Oefening kan vermoeiend en moeilijk zijn. Natuurlijk daag je jezelf elke keer dat je traint een beetje meer uit. is noodzakelijk als je een specifiek fitnessdoel probeert te bereiken. Maar vergeet de andere, kleinere aanpassingen niet die je trainingsprestaties en, bij uitbreiding, je resultaten kunnen verbeteren. Aandacht voor je ademhaling is een van de kleine dingen die het verschil kunnen maken. Klik hier: https://www.ipsnews.net/ voor aanvullende informatie.
Wanneer u de snelheid, kwaliteit en controle van uw ademhaling in uw training gebruikt, kunt u betere resultaten behalen. Dit is waar: ademen, wat u elke dag doet, kan uw atletische prestaties beïnvloeden.
Het klinkt makkelijk, en dat is het ook. Je wordt geboren met het vermogen om te ademen, en je lichaam doet het meestal automatisch. Er zijn echter veel manieren om te ademen. Ze kunnen allemaal worden aangepast, afhankelijk van de omstandigheden. En het ademhalingssysteem van uw lichaam dat elke ademhaling regelt, is buitengewoon complex.
Je middenrif kan worden omschreven als een spier tussen je buikholte en je borstkas. Het zou het belangrijkste werkpaard van je ademhaling moeten zijn, ongeacht of je aan het trainen bent of niet. Veel mensen zetten het middenrif niet volledig aan wanneer ze ademen, maar nemen kortere, ondiepere ademhalingen die beginnen en eindigen in hun borst.
Je krijgt niet zoveel zuurstofrijke lucht in je longen als je zo oppervlakkig ademt. Dit kan leiden tot een verhoging van de hartslag en bloeddruk, wat uiteindelijk angst en stress kan veroorzaken en zelfs gevoel kan geven kortademig.
Diafragmatische ademhaling daarentegen is de beste keuze voor een efficiënte, effectieve ademhaling. Deze ademhalingstechniek activeert je middenrifspier elke keer dat je inademt. Dit doe je door langzaam in te ademen door je mond of neus en je buik te vullen met lucht. Adem dan langzaam uit totdat de maag instort.
Tijdens het sporten kan diafragmatische ademhaling ervoor zorgen dat de kern wordt geactiveerd en dat u diep genoeg ademt om voldoende zuurstof aan de spieren te leveren, waardoor ze niet eerder vermoeid raken. u levert voldoende zuurstof aan uw spieren. Dit voorkomt dat ze eerder vermoeid raken. Diafragmatische ademhaling helpt bij het activeren van de kern tijdens het sporten. Het stelt u ook in staat diep genoeg te ademen om uw spieren van voldoende zuurstof te voorzien om te voorkomen dat ze eerder vermoeid raken. Diafragmatische ademhaling, wanneer gebruikt voor inspanning, kan ervoor zorgen dat de kern wordt geactiveerd. Het zorgt er ook voor dat uw spieren voldoende zuurstof krijgen, wat vermoeidheid helpt voorkomen. Ademen, hoewel een tweede natuur voor bijna alle mensen, is nog steeds een actief proces, wat betekent dat het kracht en inspanning van uw lichaam vereist om correct uitvoeren. Deze bewegingen ze hebben allemaal invloed op de structuur van je lichaam.
Elke uitademing en inademing verandert het volume van uw longen. Hierdoor verandert de positie van uw ribben, bekken en inter-abdominale druk. Elke in- of uitademing heeft invloed op het volume en de positie van de longen. Dit kan invloed hebben op de positie en druk van het bekken, de ribben, het bekken en de thoracale wervelkolom. Elke uitademing, inademing en uitademing verandert het volume van onze longen. Dit beïnvloedt de positie van de wervelkolom, het bekken en de spanning tussen de buikspieren. Om die reden kan de manier waarop u ademhaling invloed heeft op hoe moeilijk of gemakkelijk het is om door een training te komen.
Voor krachttraining in het algemeen is uitademen in de concentrische fase van de lift de meest aanbevolen techniek. Dat komt omdat wanneer je uitademt en de lucht eruit knijpt, je de kernbetrokkenheid vergroot. Bij krachttraining wordt een een strakke kern staat gelijk aan meer kracht en meer stabiliteit – en je wilt die extra hulp hebben bij het meest uitdagende deel, de lift. Een strakke kern is essentieel voor krachttraining. Het verhoogt de kracht en stabiliteit, die je nodig hebt om het moeilijkste deel van je training, de lift, te kunnen tillen. Krachttraining heeft alles te maken met het hebben van een strakke kern. Hierdoor kun je meer kracht uitoefenen en je bewegingen stabiliseren, vooral als het gaat om het moeilijkste deel van de training: de lift.
Je kern is het centrum van spanning. Het geeft kracht aan je rest van het lichaam. Je kern moet strak worden samengetrokken om spanningslekkage te verminderen.
Maar kernbetrokkenheid is niet het enige voordeel van een strategisch getimede uitademing. Het drukontlastingsventiel waarmee u kunt uitademen, helpt voorkomen dat de bloeddruk daalt tijdens een beweging is ook een onderdeel van het uitademen. Uitademen in het centrale deel van een lift kan u stabiliseren en kracht geven en voorkomen licht gevoel in het hoofd daarna.
