Deset Bez Napora Nacini Poboljšati Svoje Opšte Zdravlje
Pozitivan stav, zajedno sa ispravnim navikama, može znacajno da utice na vaše zdravlje. Ovi mikrocipovi ce znacajno promeniti vaš svakodnevni život.
Posmatrajte poboljšanje svog zdravlja pocevši od malih promena!
1. Jedite hranljivo i uravnoteženo dijeta
Zdrava ishrana je najbolja stvar koju možete uciniti da poboljšate svoje zdravlje. Ukljucite voce, povrce i integralne žitarice u svoju ishranu. Mlecni proizvodi sa niskim sadržajem masti su takode dobar izbor. Jednom plan ceo clanak na vellness, proverite ovde.
Izbegavajte višak natrijuma (kuhinjske soli), šecera i zasicenih masti. Kada jedete Vani, birajte hranu sa roštilja, brojlera, pecenu ili pecenu u rerni, a ne pecenu na roštilju. Za pocetak odaberite supe ili salate na bazi corbe, a ne kremaste soseve.
2. zagrevanje dnevno
Vežbanje može povecati vašu energiju, poboljšati raspoloženje i pomoci vam da izgubite težinu. Vežbajte 30 minuta svakog dana.
Trebalo bi da ciljate na povecanje broja otkucaja srca i znojenja, ali ne toliko da ne možete da govorite ili pevate.
Vežba se može izvoditi niskim, umerenim i visokim intenzitetom. Biciklizam, ples, plivanje ili brzo hodanje su odlicne opcije.
3. spavaj mirno
To može uticati na vaše raspoloženje, koncentraciju i sposobnost donošenja odluka. Nivo šecera u krvi može porasti i dovesti do dijabetesa tipa 2.
Da biste poboljšali rutinu spavanja, pridržavajte se rutine. Važno je ici u krevet i buditi se u isto vreme svakog dana, ukljucujuci vikende.
4. Ostanite hidrirani
Voda može spreciti dehidraciju koja može izazvati promene raspoloženja, konfuziju i pregrevanje. Takode podržava prirodni sistem detoxikacije vašeg tela koji uklanja otpad mokrenjem, disanjem, znojenjem, i pražnjenje creva.
Izbegavajte dehidrirajuca pica poput slatkih gaziranih pica i energetskih napitaka, jer oni mogu pojacati vašu žed. Pijte puno vode tokom dana. Proverite boju urina da biste utvrdili da li ste hidrirani (svetlo žuta boja je idealna). Ostati na pravom putu, postavite dnevne ciljeve.
5. spavajte u svojoj volji
Dobar nocni san pomaže vam da se osecate energicno, budno i spremno da se suocite sa novim danom. Takode poboljšava raspoloženje, pamcenje i mentalno zdravlje.
Dobar nocni san može vas zaštititi od ozbiljnih bolesti poput srcanih bolesti i dijabetesa. Spavajte dovoljno i držite se rasporeda spavanja. Vikendom, to ukljucuje spavanje u isto vreme i budenje.
6. Smanjite stres
Stres može biti ozbiljan uzrok mnogih zdravstvenih problema. Trebali biste pronaci zdrave nacine za ublažavanje stresa, poput dubokog disanja i meditacije.
Naucite da delegirate odgovornosti kao što su kucni poslovi ili kupovina namirnica. Saznanje da ne možete sve da kontrolišete pomoci ce vam da se oslobodite stresa.
Vežbajte, provodite vreme sa porodicom i prijateljima ili slušajte muziku – sve zdravije alternative nezdravim mehanizmima suocavanja.
7. nabavite dovoljno vitamina
Telo zahteva širok spektar vitamina i minerala za normalno funkcionisanje. Ove hranljive materije možete pronaci u širokom spektru namirnica. Zdrava ishrana je najbolji izvor vitamina.
Ponekad je teško ukljuciti pravu kolicinu vitamina u svakodnevnu ishranu. Pokušajte jesti obogacenu hranu i uzimati dodatke prehrani. takode morate biti sigurni da da biste dobili dovoljno vitamina D.
8. Izbegavajte nezdravu hranu
Dijeta sa visokim sadržajem soli, šecera i masti nije dobra za vaše zdravlje. Zdrave alternative nezdravoj hrani, poput voca, povrca, kokica sa vazduhom i drugog povrca, mogu vam pomoci da to izbegnete.
Nezdrava hrana sadrži štetne masti. Ove masti ne samo da uzrokuju nadimanje i debljanje, vec i upale u mozgu i celom telu. Takode imaju malo hranljivih sastojaka, vitamina i proteina.
9. Spavajte
Iako su potrebe za spavanjem svih razlicite, prosecnoj odrasloj osobi je potrebno 7 do devet sati sna po noci. Dovoljno spavanja može poboljšati raspoloženje, smanjiti težinu i ublažiti upalu.
Loš san povezan je sa nizom ozbiljnih zdravstvenih problema, ukljucujuci visok krvni pritisak, dijabetes i neplodnost. Poboljšana higijena spavanja može vam pomoci da poboljšate svoj vellness. Najbolji deo je što ne košta ništa.
10. ostanite pozitivni
Svi su culi ovu izreku, “caša je napola puna.” Pozitivno razmišljanje može uciniti teške situacije upravljivijim i pomoci vam da im pristupite konstruktivno.
Razmislite o tome kako možete iskoristiti svoje snage. Dnevnici zahvalnosti su odlicni za ovo!
Dovoljno sna, dovoljno tecnosti i vežbanje su dobri za zdravlje. Ali najbolji savet za poboljšanje zdravlja je da ostanete pozitivni!
