Chế độ ăn uống và luyện tập thể dục là những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mỗi người. Cùng Khỏe 247 tìm hiểu về cách xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách giúp nâng cao sức khỏe.
Chế độ ăn uống đúng cách
Đôi khi, tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh có thể gây tăng cân. Thực phẩm giàu calo và chất béo bão hòa hoặc chất béo “xấu” có thể làm tăng huyết áp và cholesterol. Đặc biệt, các thực phẩm giàu chất béo xấu có thể làm tăng khả năng tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe khác, như bệnh tim và tiểu đường.
Chế độ ăn uống đúng cách sẽ giúp ích cho việc nâng cao sức khỏe
Các chuyên gia cho biết cách để bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh:
✴ Tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có trong bánh mì, bánh quy giòn, gạo hoặc mì ống.
✴ Chế độ ăn nhiều loại trái cây và rau quả, khuyến khích các loại rau màu xanh đậm và cam, đậu khô và đậu Hà Lan.
✴ Bạn có thể nhận canxi từ sữa
✴ Chọn thịt và thịt gia cầm nạc hoặc ít béo, thêm nhiều loại cá, đậu, đậu Hà Lan, quả hạch và hạt.
Bên cạnh đó, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mình thông qua các lời khuyên như:
✴ Không bỏ bữa: Ăn uống đều đặn suốt cả ngày sẽ cung cấp cho não và cơ thể bạn nguồn nhiên liệu ổn định. Nó cũng ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn giảm, có thể gây căng thẳng, khó chịu và các vấn đề khác.
✴ Ăn nhẹ tốt: Duy trì năng lượng của bạn bằng cách ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Cố gắng ăn một số loại hạt, trái cây nguyên hạt hoặc khô hoặc thực phẩm xách tay khác.
✴ Đừng ăn kiêng quá mức: Ăn để khỏe mạnh và cân đối – không phải để so sánh với bất kỳ ai khác. Các quy tắc thực phẩm nghiêm ngặt thường phản tác dụng và ăn kiêng quá mức có thể nguy hiểm. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết dường như có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống, tư vấn sức khỏe chuyên nghiệp có thể giúp ích.
Xem thêm các thông tin chăm sóc sức khỏe gia đình hữu ích mà bạn nên biết tại: https://khoe247.vn
Nếu bạn gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến chế độ ăn uống, bạn có thể nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu thêm về cách có một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn Kiêng Và Trầm Cảm
Một số bằng chứng liên quan đến trầm cảm và dinh dưỡng, mặc dù kết quả một số nghiên cứu vẫn đang được tranh luận. Các chất dinh dưỡng có thể đóng một vai trò trong việc chống trầm cảm bao gồm:
✴ Vitamin B12 và folate: Các nguồn B12 tốt có trong các loại cá như cá hồi và cá hồi và ngũ cốc ăn sáng có ghi rõ trong thông tin dinh dưỡng trên nhãn. Folate được tìm thấy trong các loại rau có lá sẫm màu, hạnh nhân, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt được tăng cường vi chất. Ví dụ về thực phẩm tăng cường bao gồm sữa, muối và một số loại ngũ cốc như Special K, Cheerios, Total, Wheaties và Kellogg’s Frosted Flakes.
✴ Axit béo omega-3: Nguồn axit béo omega-3 tốt nhất là các loại cá béo như cá hồi, cá da trơn và cá hồi. Các nguồn khác bao gồm hạt lanh xay, quả óc chó và lòng đỏ trứng.
Vitamin B12 và folate giúp giảm trầm cảm
Hãy Năng Động Và Tập Thể Dục
Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm; cải thiện giấc ngủ của bạn và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Cập nhật Kiến thức sức khỏe hữu ích tại đây!
Đối với sức khỏe tổng thể, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị: Mỗi người nên có ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải (như đi bộ hoặc đạp xe thong thả) năm ngày một tuần cộng với tập luyện sức mạnh hai lần một tuần.
Tăng cường luyện tập thể dục
Hoặc ít nhất 20 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ (như chạy bộ hoặc đạp xe thử thách) ba ngày một tuần cộng với tập luyện thể dục hai lần một tuần.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thích đi bộ, chạy bộ hoặc thậm chí khiêu vũ. Nếu bạn không có nhiều thời gian, một số gợi ý bao gồm:
✴ Đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp.
✴ Đi thang bộ thay vì thang máy. Lưu ý đảm bảo cầu thang được chiếu sáng tốt.
✴ Bật nhạc và khiêu vũ. Nhảy theo các chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
✴ Tập thể dục với một video tập luyện (thư viện công cộng cung cấp rất nhiều loại và miễn phí).
Những gợi ý không tốn kém để cải thiện việc rèn luyện sức mạnh bao gồm:
✴ Thực hiện các động tác ngồi xổm, chống đẩy, gập bụng, gập bụng, nâng chân hoặc plank tại nhà.
✴ Tham gia các lớp cộng đồng về Pilates, yoga hoặc các loại bài tập khác tập trung vào việc tăng cường cơ bụng chính của bạn.
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng. Đặc biệt nếu bạn không hoạt động, bạn có thể bắt đầu dần dần. Bạn nên thảo luận về kế hoạch tập thể dục của mình với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý hoặc lớn tuổi.
Đón xem tin tức y tế - sức khỏe - dược phẩm tại Khỏe 247
Điều quan trọng là bạn lựa chọn được chế độ ăn uống và luyện tập thể dục phù hợp với bản thân. Hy vọng những lời khuyên trên có thể hữu ích với bạn trên con đường nâng cao sức khỏe bản thân.
