exames bioquímicos vegans

Gratidão pelo compilado ! não tenho uma alimentação vegana , mas como muito pouco derivados de animais.
E a vitamina B12 sempre baixa bastante em mim …
Valeu

Olá,

@Filodendro, tem que tomar um pouco de cuidado com essa coisa da B12 – não tanto quanto alardeiam os anti-vegan, mas ainda sim há de olhar isso com atenção. Existem vários mitos e complicações em relação à origem e absorção da B12, então eu recomendo o excelente artigo do Eric Slywitch “Tudo (ou quase tudo) sobre a vitamina B12” Se você está com os níveis baixos há bastante tempo, eu recomendo tomar uma injeção de Citoneurin (a caixa vem com 6 ampolas, 3 de B12 e 3 de B1+B6, geralmente é algo R$10,00) e então passar à suplementação oral, via comprimidos (esse kit tem 270 comprimidos por R$67,80 + frete, são três potes, dá pra dividir com alguém). Existem estudos que apontam para uma diminuição na taxa de ferro biodisponível depois de muita suplementação injetável de B12, então é legal buscar a injetável só em emergências (que pena, pois é absurdamente mais barata). E, baseando-me no Slywitch (não lembro se essa informação está no artigo que recomendei acima), só absorvemos 1,5mg de B12 a cada 4-6 horas, e precisamos em média de 2,4mg por dia; assim, recomendo tomar meio comprimido de 100mg junto ao almoço, meio junto à janta, pra ser feliz e garantir toda a B12 necessária direto dos comprimidos, sem se preocupar de comer alimentos enriquecidos. Vale salientar, ainda, que a B12 é produzida por bactérias, e que não temos ela suficiente de uma alimentação vegan por conta da superhigienização de nossa sociedade. Um amigo uma época fez a dieta 80/10/10 (uma dieta de frutas e folhas cruas; 80% carboidratos, 10% proteínas e 10% gorduras) e estava com os níveis de B12 lindos sem suplementar – o almoço do cara eram 20 bananas, que não passavam por nenhum processo de pasteurização ou semelhante.

=]

achei muito massa a iniciativa e a divulgação aqui na rede social alternativa! gratx

subi o arquivo ele fica em colunas nao editei direito aki, o arquivo tá em doc porque me enviou assim (uma amiga nutricionista).

Para avaliação de intolerância à insulina e diabetes :

hemoglobina glicada, teste de tolerância a glicose e curva Glicemica.

Lembrando que quem tem ovários policisticos pode desenvolver assim como alimentação com excesso de carboidrato.

recomendo fazer todos os exames, imprimir e carregar na carteira. sabe como é né, sempre aparece aquela pessoa pra comentar sobre sua nutrição e saúde quando ouve a palavra veganismo.