Quattro Consigli Per Migliorare Il Tuo Benessere Generale
Nel mondo moderno pensiamo spesso ci riferiamo a strumenti e trattamenti frivoli per la cura di sé quando parliamo di salute e benessere. Ma ottenere un benessere migliore non deve essere così difficile o costoso come siamo portati a credere. Non devi essere irrealistico nei tuoi obiettivi, come evitare zucchero e alcol. Prendi in piccolo, passi quotidiani che si sommano a un cambiamento significativo nello stile di vita nel tempo. Non devi aspettare il nuovo anno, o anche il lunedì, per iniziare a prenderti cura della tua salute. Scopri come queste quattro strategie possono contribuire a migliorare il tuo benessere generale.
Adottare misure per migliorare la salute e il benessere generali
Puoi migliorare la tua salute apportando piccoli , ma efficaci.
Mangia consapevolmente
L’alimentazione consapevole migliora il nostro rapporto con il cibo e riduce il rischio di malattie debilitanti, come l’ipertensione pressione sanguigna e malattie cardiache. Anche se richiede tempo per adattare i nostri schemi alimentari, i risultati ne valgono la pena. Il diabete è la settima causa di morte negli Stati Uniti e il 90% di coloro che soffrono di questa condizione è in sovrappeso o obeso. Attenendoti a una dieta sana, puoi ridurre le tue voglie. Sarai anche in grado di ridurre al minimo la quantità di cibo cattivo alterato chimicamente. Nel caso in cui stai cercando informazioni speciali su assistenza sanitaria, controlla qui.
Un malinteso comune è che mangiare bene significhi attenersi a noiosi pasti a base di pollo e verdure giorno dopo giorno. Adeguare la nostra dieta spesso significa fare alcune sostituzioni più sane. Ci sono così tanti modi diversi modi per incorporare alimenti ricchi di nutrienti in un pasto gustoso. Prova diversi tipi di frutta e verdura per vedere cosa ti piace. I broccoli o il cavolfiore grattugiati possono essere sostituiti al riso. Puoi farli sembrare una pizza, un toast o un purè di patate. Scegli cereali integrali carboidrati invece delle loro controparti bianche se vuoi un alimento tradizionale a base di amido. È anche meglio scegliere la carne magra e senza pelle rispetto al manzo o al maiale grassi.
Allenarsi regolarmente
Sebbene iscriversi a un centro benessere possa sembrare poco attraente per alcuni, è essenziale per la tua salute generale. Rimanere attivi è un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare. Ma ha molti altri benefici per la salute, non correlati alla perdita di peso. L’esercizio fisico regolare aumenta la densità ossea, migliora la salute del cervello, la memoria e la concentrazione e abbassa il colesterolo. Esercita anche aumenta l’energia, che è importante con l’avanzare dell’età. Gli studi dimostrano che il tempo libero fisico l’attività fisica può prolungare l’aspettativa di vita fino a quattro anni e mezzo, quindi trova qualcosa che ti piace e muoviti! Per arrivare a destinazione, puoi camminare o andare in bicicletta. Iscriviti a corsi che ritieni interessanti. Dovresti passare più tempo con tuo figlio. Puoi anche reclutare i tuoi amici per aiutarti nei tuoi sforzi. Inoltre, puoi pianificare alcuni eventi sociali attorno ad attività sane.
Adotta una tecnica di rilassamento
Il l’americano medio è più stressato che mai. Con tutte le pressioni che dobbiamo affrontare, inclusi il nostro lavoro, le preoccupazioni finanziarie, i problemi di salute, ecc. Lo stress è collegato alla nostra salute mentale e fisica salute. È importante dedicare del tempo a calmare la mente. Molti scelgono di rilassarsi attraverso lo yoga, la meditazione e altre tecniche. Può essere strutturato come preferisci. Altri preferiscono seguire un rilassamento guidato lezione. Altri preferiscono per rilassarsi a casa. Qualunque sia la tua preferenza, concediti almeno 10 minuti al giorno per alleviare lo stress. Puoi sederti, sdraiarti o persino strisciare sul pavimento e rilassarti. Concentrati sul tuo respiro. Non concentrarti sullo stress per pochi minuti.
Alcuni potrebbero preferire un approccio pratico alla gestione dello stress. In tal caso, ti consigliamo di trovare un’attività che ti permetta di liberare lo stress in modo sano . Forse sarà un’attività fisica come praticare uno sport o andare a correre. Altre potrebbero preferisci usare uno sbocco creativo come disegnare, scrivere o leggere. Se scopri che quello che stai facendo non funziona per te , prenditi il tempo per provare qualcos’altro.
Mantieni relazioni sane
Le relazioni che intratteniamo con le persone della nostra vita possono migliorare significativamente la nostra benessere. Gli adulti con mancanza di relazioni solide corrono un rischio maggiore del 50% di morte prematura. Anche se la vita può essere frenetica, non dovremmo mettere la persona amata nel dimenticatoio. Dovresti trovare il tempo per vedere i tuoi amici anche se questo significa incontrarli solo ogni due mesi. Lascia che il tuo lavoro vada via ufficio in modo da poter trascorrere più tempo di qualità con i tuoi cari.
Inoltre, è importante tenere a mente le nostre relazioni. La tua famiglia o certi amici ti permettono di sentirti stressato? È normale provare una certa tensione, ad esempio, quando un membro anziano della tua famiglia si ammala. Ma, nei casi in cui ti scontri costantemente, potrebbe essere meglio abbandonare questa relazione. Dovremmo cercare influenze allegre e positive che difendano il nostro benessere.
